【目次】
ほめ日記を最近はじめたけど、ほめ方がよくわからない方・続けてるけど毎日同じようなネタで、視点を変えてみたい方・飽きやすくて続かない方、初級者～上級者まで、この記事の守備範囲は広いのです。
ほめる言葉がなかなか出てこない奥手な方、心配いりません。
それは奥ゆかしいのです。
ほめ日記で「すごい！」「さすがだね！」「すばらしい！」とか書いてると白けてくるという方、問題ありません。
気だるい役の時の桃井かおりさん風に、ドライにアンニュイにほめる。
「退屈な日常・・・そうね、ほめてみようかしら」みたいに。
真面目になりすぎない・あえて王道を行かない、のがほめ日記を続けるコツです。
一行でいいから自分をほめる、話はそれからだ
とりあえず1個ほめる
夢は大きく！の情熱は、ほめ日記の場合は横においときましょう。
一日に10個ほめるとか、最低でも5個ほめるとか、ほめる数の目標設定をやめます。
初心者はとりあえず1個ほめる、それがよろし。
ほめ方
どんな風にほめたらいいですか？っていう質問には、「自分がしたいように」って言うしかないです。
ほめることを真面目に考えないで、フランクにカジュアルにほめる。
呼吸するとか歯をみがくレベルに、リラックスしてほめる。
良いことをしたからほめるとか、美しい日本語でほめるとか、そんなの無し。
ドレスコードじゃないんだから。
ほめるのに理性も常識もルールもしきたりも他人の評価もそんなの関係ない！
以下私のほめレベル、いつもこんな感じです。
- ほめようとしてる私えらい
- 道に迷わないで帰宅できた私さすが
- 面倒くさいって言わないでごはん作った自分に感動
- 反対方向の電車乗ったのに帰ってこれた私さすが
- 今日お菓子食べなかった、さすが私ですね
- 鼻呼吸できてる、私の鼻えらい
- 買い物行って財布忘れた、実写版サザエさんやる私さすがだな
- 電車に乗りおくれた私さすがです・・・、これも予定調和
どうですか、自由気ままにほめてみませんか。
ラテン系プロほめリスト（ほめる＋ist）になる
ほめリスト：ほめる＋ist（～する人・〇△主義者、の意味）
ピアニスト・バイオリニスト・optimist（楽天主義者・楽天家）みたいな感じで、コツをつかんできた人はプロのほめリストを目指してみます。
失敗してもほめる、うっかり間違っても褒める、何があってもほめる。
失敗した・うまくいかなかった、と落ちこみそうな時は地球の裏側まで視点をずらします。
ラテン系ほめ日記です。
- 失敗は成功のもと、すると今日派手にミスした私はいつか成功してしまうのですね、わかります
- リンゴ買いに行って納豆買ってきた私すごくない？
- 買い物行ったらお金足りなかった、今は買わなくてよかったと思ってる、野生の勘すごすぎない？
- なかなかほめる言葉が出てこないという事は裏を返せば奥ゆかしいと言える、そんな自分好き
- 普通なら悪いと判断するような事に対して小さくても良い点を見る私の視点グローバルすぎる
- 今日は仕事でミスったけど失敗は何かを学ぶチャンス、そのチャンスを作った私すごい
- 今日遅刻して上司に注意されたけど「ピンチはチャンス」っていうし、チャンス引き寄せた私さすが
何があっても自分を責めない方向でいく。
物事を軽く考えるなんて日本人の美学に反する・・・とか言わない。
ほめ日記を誰かに見せて、他人に考え方・価値観をおしつけるわけじゃないんだから。
あなただけの日記なんだから、あなたの美学に反しないなら他人の美学なんかどうだっていいんですよ。
スマホのロック画面のメモ・アラームのラベルでほめる（淡々推奨）
ロック画面のメモ
スマホのロック画面で簡単なメモを表示できる場合は、それでほめます。
ほめ日記を続けていると、時にうっかり忘れることもあるでしょうし（私か？）、なんとなく飽きることもあるでしょうし（私だ？）、季節が変わるたびに衣替えのように別のメソッドに浮気する人もいるでしょう（私だな・私の三段活用）。
しかし、ふとした瞬間に自分をほめる言葉が目に入ったら（しかも毎日）、たとえ三日に一回のペースだとしてもほめ日記を続けられるかもしれません。
この場合は、それを見てほめスイッチを入れるのが目的なので、「淡々と」ほめます。
いつものほめ日記より冷静にほめる、平常心でほめるのがコツです。
以下、私が実際に設定した例ですが、非常に淡々としております。
当然のように恥を忍んで公開しますので、傷口に塩をぬるような問い合わせはご遠慮ください。
- 今日も生きてる私えらい
- 呼吸してる私さすが
- 感謝できる私すごい
スマホのアラーム
同様にスマホのアラームでラベルを設定して、アラームがなったらラベルが表示される場合は、それでほめます。
一日のうちに時間差で複数、アラームを設定するのもよいです。
- 朝起きる私えらい
- 仕事する私さすが
ナルシスト上等
他人の目に入るかもしれないことを考慮して、「！」を使用しない・短文にする・いつもより紳士淑女に、というほめ方を推奨します。
他人に何と思われてもOKになってる人・ナルシスト上等の人は、どうぞご自由にほめてください。
世界はあなたのものです。
どうしても続かない人へ
「飽きやすくて、何をやっても三日坊主」「ほめ日記も続けたいんだけど、書いたり書かなかったりになってきた」
そんな風に悩む方がいましたら、声を大にして申しあげます。
大丈夫です、まったく問題ありません、恋愛と同じです（キリッ）。
ほめ日記（今の相手）以外にもメソッド（異性）は山ほどあります。
色んなメソッド（異性）に手を出してる（異性交遊）内に自分にあうの（運命の恋）が見つかるでしょう。
もしかしたら、一周まわって（遊びつくして）ほめ日記に帰ってくる（元サヤ）かもしれません。
その時にまた、ほめ日記をやってみたらいいと思います。
明日は明日の風がふく。
聖書にもこう書いてあります。
だから、あすのことを思いわずらうな。あすのことは、あす自身が思いわずらうであろう。一日の苦労は、その日一日だけで十分である。
「マタイによる福音書」第6章34
恋愛（派手・刺激）と結婚（安定感）は別という方もいます。
世界にメソッド（遊び相手）は売るほどありますが、ほめ日記・感謝日記は攻守にすぐれた基本のメソッド（家庭向き）だと思います。
確実に自己肯定感を育て、道を誤る危険も少ないです。
ほめ日記を続けたら自己肯定感があがる、これは間違いない。
でも、金運も仕事運も恋愛運もアップしますよ、等と誇大広告のうたい文句みたいなことは言いません。
あなた自身がほめ日記を続けてみて、自分の「体験」から知った方がよいです。
その時こそ「ほめ日記」というメソッドは、本当にあなた自身のものになるでしょう。